trening po 50

[...] nie chciało mi się po pierwszym biegać po małe krążki) EMOM to moja ulubiona forma WOD, przeważnie idzie mi w nich wyjątkowo gładko, chwila odpoczynku jest na wagę złota. Po treningu porzucałam jeszcze trochę snatchy, ale byłam już zbyt wypompowana, więc zawinęłam się jednak do szatni. Filmiku dziś niestety nie ma, może jutro wyjdzie, w każdym [...]

[...] by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg. Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj [...]

[...] potrafi zupełnie nic (a zdarza się to coraz rzadziej)- ale wtedy nie trzeba nawet schodzić do parteru. No a przecież drillowanie technik z gardy stanowi bardzo znaczną część treningu BJJ- i to nie tylko zamkniętej ale również, a może przede wszystkim, bardziej wymyślnych sztuczek (DLR, 50/50, pajęcza, ćwiartka….). Widać tu wyraźnie jak duży wpływ [...]

[...] odmawiać w tej intencji. Jak los padnie na mnie to biorę 44kg. Godzilla to jest Godzilla dla gigantów. Nic bym z tym ciężarem nie robił chyba że "dzień dobry". Dzisiejszy trening Piątek TGU-32kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 2 serie TGU-36kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 3 serie Przysiady przednie dwie kule 24kg 5p/3s [...]

[...] Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość [...]

Wyleciał trening PULL B ale nie będę kombinował, po prostu ominę. Trening 4 - 27.06.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90 kg (6x90) 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 85 kg (6x80) 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / 18kg (10x16) 4. MDS wymach boczny /wymach [...]

29.11.2011 Trening 22 2 makrocykl 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20 Push Press 30, 45, 55 Face Pull Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 7.5, 10, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Dzień po dniu, ciężko ale wszystko [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

Miał być dziś normalny trening, ale do południa się fatalnie czułem i zacząłem rozmyślać nad ominięciem siłki dziś lub jakimś luźniejszym treningu. Wyszedł luźniejszy trening tak połowicznie, bo przy okazji pyknąłem rekord na klatę. %-) No i zrobiłem próbę w podciąganiu podchwytem. Podciąganie podchwytem: 8xMC Klata, podejście na planowane 95kg [...]

[...] 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s Jako, ze trening mi szedł wolno i opieszale postanowiłam na koniec troche przyśpieszyć i dołożyłam wodzik skradziony z premedytacją Amiu :) 15-12-9-6-9 kb swing 12kg box jump 50 cm [...]

20.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DNT mix sałat, cukinia c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina /SFD/Images/2015/10/23/ae947b0a2deb4fee9d55ae2e6ae234ba.jpg Miało być bezweglowo. Nie wiem czy mam wytłumaczenie... po prostu @, niewyspanie, zmeczenie i o, musiałam, po prostu musiałam. 21.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 DT sałata, szczypiorek, [...]

Kolejny 3 trening na klatkę. plecy trochę zwiększyłem ciężary : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 T3: 25/22,5/18 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 T3: 40/30/20 B1. podciąganie [...]

[...] siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie pomieszanie ciężarów i powtórzeń. Reszta ćwiczeń bardzo fajnie czuciowo :) Wczoraj tak mieszanie myślałem o zrobionym treningu pleców ale dzisiaj na grzbiecie czuję każde przerobione ćwiczenie :D DIETA Dzisiaj niskie węglowodany - szama jak zwykle super, jestem mega zadowolony bo naprawdę [...]

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]

Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]

[...] Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Suma 1890,07 65,78 344,66 27,38 Zaraz zabieram się za obiad . Wieczorem wrzucę fotki i zdam relacje . Dziś trening klaty :-D mam nadzieje że Shock Therapy podziała ( zaprawie sie jeszcze kawa ! )

ok trening wyglada nastepujaco 1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10 2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12 3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12 4)push press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy [...]

Trening 21.02.2016 PT 50/5 90/4 120/3 140/2 165/4 WT 50/5 70/5 90/5 110/4 135/3+1 135/3 MC 50/5 90/4 130/3 150/2 170/2 190/8 195/5 Siady spoko, ławka też dobrze ciągi zaj**iście szczególnie 190/8 po tej serii patrze na ręke a tu... ale nic nie boli jest git AAA!!! /SFD/Images/2016/2/21/eee2b191e13e4a06a03cd49de2b94de4.jpg

[...] szykowanie sniadania i pakowania posilkow do pracy. Na focie macie cala miche do pracy w 3 porcjach. 700gr ziemniakow, 1000gr kury, 300gr fasoli szparagowej i 50gr whey'a po treningu. Na sniadanie standard 5 wafli 100gr chudej wedliny z kury, 8 bialek 25gr majonezu light i kawa. Klata 1) skos ujemny na smithcie 30kg obciazenia na strone x 20, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img20/1482/we74.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed południowym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu (znów zapomniałem) BCAA [...]